Muskelkater

Was ist Muskelkater?

"Muskelkater" nennt man die Schmerzen, die man einige Stunden bis zwei Tage nach einer ungewohnten Belastung in den betreffenden Muskeln verspürt. Muskelkater kommt sehr häufig vor und ist nicht gefährlich, kann aber sehr schmerzhaft sein.

Was sind die Ursachen von Muskelkater?

Die Ursache für Muskelkater ist das Ausüben einer ungewohnten körperlichen Aktivität (z.B. eine neuen Sportart). Auch zu langes Trainieren oder Überbelastung kann Muskelkater auslösen. Die genauen Abläufe, die sich im Körper bei Muskelkater abspielen, sind noch nicht endgültig geklärt. Früher nahm man an, Muskelkater würde durch Milchsäure im Muskel ausgelöst. Heute wird jedoch allgemein davon ausgegangen, dass winzige Verletzungen in den Muskelfasern die Ursache sind. Durch sie kann vermehrt Wasser eindringen, wodurch die Muskelfasern anschwellen und gedehnt werden. Diese Dehnung verursacht die für Muskelkater typischen Schmerzen.

Was sind die Symptome von Muskelkater?

Typisch für Muskelkater ist, dass die Symptome frühestens einige Stunden nach der Belastung einsetzen. Die Muskeln schmerzen bei jeder Bewegung. Das Spektrum reicht dabei von ganz leichten bis hin zu starken Schmerzen, die die Beweglichkeit der betroffenen Muskeln einschränken. Auch die Kraft eines Muskels kann bei Muskelkater vorübergehend reduziert sein.

Wie wird Muskelkater behandelt?

Es gibt keine medikamentöse Behandlung von Muskelkater. Man sollte die Muskeln einen Tag lang schonen und keinen Sport treiben. Warme Bäder, Wechselbäder oder Saunagänge verbessern die Durchblutung der Muskulatur und sorgen für eine schnellere Heilung. Wenn die Schmerzen etwas abgenommen haben, kann man Lockerungsübungen durchführen, leichte Gymnastik treiben und die Muskeln sanft massieren.

Wie verläuft Muskelkater?

Muskelkater dauert normalerweise drei Tage bis eine Woche. Wenn die Schmerzen bis dahin nicht abgeklungen sind oder gar stärker werden, sollte man einen Arzt hinzuziehen. Eventuell handelt es sich um eine andere Art von Muskelverletzung.

Wie kann ich Muskelkater vorbeugen?

Wichtig ist besonders, dass man sich vor dem Sport immer gut aufwärmt. Neue Belastungen sollten langsam angegangen werden - untrainierte Muskulatur ist besonders anfällig für Verletzungen. Außerdem sollte man sich richtig ernähren: Der Körper verbraucht beim Sport vermehrt Mineralstoffe. Vor allem Magnesium ist unerlässlich für die Funktion der Muskeln. Magnesiummangel führt zu Krämpfen und Muskelkater. Deswegen sollte stets auf eine ausreichende Zufuhr von Magnesium geachtet werden.